Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie to trenuje na siłce tak z 4 lata ale to było najczęściej tak, że okresowo po 2-3 miesiące i potem przerwa, więc jakieś tam doświadczenie mam. Teraz trenuje tak na poważnie od czerwca i od tego czasu jestem na IF, zredukowałem trochę tłuszczu to teraz chciałbym przybrać mięcha. Żadnej konkretnej [...]
Kolega z siłki napisał mi ten trening.:) czy jest na pewno dobry jak na 6 miechów ćwiczeń??? pierwszy tydzien poniedzialek: klatka (wyciskanie) + biceps (przedramie) + brzuch wtorek: barki(przod) + motyle +brzuch sroda: PAUZA czwartek: klata + triceps +brzuch piatek: biceps + klatka(rozciaganie) sobota:PAUZA niedizela:PAUZA drugi [...]
Witam ,od jutra zaczynam ćwiczyć 5x w tygodniu :) I stąd moje pytanko jak ułożyć plan ,gdy ćwiczyłem 3 dni w tyg. Pon/Śr/Pt ćwiczyłem: Pon: Klata+bic Śr: Plecy+tric Pt: Barki+nogi. Dzisiaj gadałem z koleżką co ćwiczył parę lat temu , i mówił że kijowo to robię ,bo on robił: Klata+tric Barki+bic Nogi+Plecy(<-- tutaj nie jestem pewien) Stąd moje [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry plan treningowy Wiek:15 Wzrost: 182 Waga 78 Staż treningowy: 1 rok Dzień 1: Klatka i Biceps KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie 4 serie Rozpietki na plaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 4 serie BiCEPS: Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie Uginanie przedramion na [...]
Witam, na wstępie witam wszystkich forumowiczów :-D W ostatnim czasie odczułem konieczność zmiany treningu w 3DT na 4DT. W związku z tym, że ze sportem mam do czynienia od zawsze intensywność treningów była wysoka to mój organizm potrzebuje konkretnego wstrząsu na treningu abym mocno go poczuł. Oczywiście sugerowałem się artykułami z SFD. Poniżej [...]
Cześć. Od jakiegoś czasu jade na diecie z planem fbw. Wszystko fajnie, klata rośnia, bary plecy to samo. Siła także skoczyła. Jednak ramiona pozostawiają wiele do życzenia. Na te kilka kilo, które przytyłem przyrosło + - 1 cm. Dlatego też ułożyłem plan w, którym nacisk kłade wlaśnie na triceps i biceps. Wiek 23 Staż ponad rok waga 73kg wzrost [...]
Witam.Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy żebyśćie go ocenili oraz usuneli niepotrzebne ćwiczenia a wstawili jakieś inne. Wiem ,że nie jestem zaawansowany ale chcę się poradzić kogoś z doświadczeniem a tutaj prędzej znajde kogoś takiego. Z góry dzięki. Dostep do sprzętu to ławka modlitewnik wyciąg itd. Oto mój plan treningowy. TRENING [...]
[...] na zwiększeniu intensywnosci i ćwiczeń, ponadto chciałbym zachować siłe a przy treningach 2,3 x partia o wiele lepiej mi to idzie. Chciałem podzielic trening plecy+nogi+bic klatka barki tric Takie połączenie - choć wiem że nie przez wielu zalecane - pozwala mi na najlepszą regeneracje. Przy klasycznym PUSH PULL jakaś partia zawsze dostawała [...]
Witam.Chcę w końcu zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić swoje ciało.Dodam iż całe życie byłem chudzielcem i nigdy nie przekroczyłem 78kg.W podstawówce mnóstwo sportu: lekka atletyka głównie sprinty z efektami na szczeblu wojewódzkim,siatkówka.Latem pływanie do oporu i ogólnie dużo,dużo ruchu. Niestety moja przygoda ze sportem zakończyła się w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znaczenie. Głównie pytam o tą dietę bo nie umiem się do tego zabrać i o odpowiedni plan ćwiczeń. Plan ćwiczeń już mam a wygląda on następująco: Pon.plecy,barki,biceps. Wto.klatka,barki,triceps. Śro. Nogi.Czwar.plecy,barki,biceps.Pią.klatka,barki,triceps. 5 dni w tygodniu zacząłem ćwiczyć jakoś od tego miesiąca. Mam nadzieję, że znajdą się tutaj [...]
tak jak w temacie , musze szybko ogarnac swoj trening tak , zeby miesnie mialy jak najwiecej na regeneracje , chce ciwczyc 5 dni priorytet barki , klatka poniedziwlek , kaltka , barki-bok wtorek biceps triceps sroda , najszerszy kaptory barki-tyl czwartek off piatek, klatka barki-bok sobota, nogi prostowniki plecow tak narazie to wyglada ale jest [...]
[...] dosyć dobra. Przejdę więc do przykładowego treningu. 1. Rozgrzewka i rozciąganie 5min 2.Trening właściwy: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90 -120 sekund Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka : a)Wyciskanie sztangielek w leżeniu 5 serii od 20-15 powt. b)Pompki na poręczach 4 serie po 12 powt. c)Rozpiętki 4 serie po 15 powt. [...]
Czesc, Robie wlasnie mase na cyklu cypio bold i mam kilka pytan jakbyscie mi mogli pomoc bo troche sie pogubilem. Waga skoczyla z 92 na 100 dieta jest dopieta na ostatni guzik wszystko dopilnowane diete mam na 3300 kcl Białka: 252g (222g pełnowartościowe) + hydrolizat Węglowodany: 285g + carbo 50g Tłuszcz: 53g (wliczając wszystkie produkty), z [...]
[...] -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15 -CRUNCHE Z OBCIĄŻENIEM(gdzie trzymać hantlę?) 3x15 lub UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -OPADY NA BOKI ZE SZTANGIELKĄ 3x15 WTOREK klatka + triceps KLATKA -POPMKI z obciązeniem w plecaku i nogami na podwyższeniu 3x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam mam pytanie chciałbym się zapytać co sądzicie o takim treningu. Od dłuższego czasu zmagam się ze stagnacją. I postanowiłem radykalnie zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) [...]
[...] i być ogólnie sprawnym fizycznie. Mam 2 pomiędzy którymi się zastanawiam. FBW 3 razy w tyg pon sr pt (po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową - nogi, plecy, klatka po 4 serie, barki biceps, triceps, brzuch po 3 serie) cwcze już tak chwile i niewiem czy zmieniac czy pozostac przy nim czy może split 4 razy w tygodniu pon wt czw pt [...]
[...] czasu ćwiczę na tym planie i z efektami coraz słabiej więc chciałbym spróbować czegoś nowego,ew. wprowadzić jakieś zmiany w dotychczasowym planie. 3 dniowy split: Pon-klatka,barki. 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie. 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie. 3.Rozpiętki na maszynie: 3 serie. 4.Brama: 3 serie. Barki: 1.Wyciskanie [...]
